Laufen

Fokus, Fathom, Fluss: 3 Tipps für Aufmerksam Lauf

Erleben Sie Wunder im täglichen Training, bleiben Sie unter Druck und kommen Sie in die Zone. Achtsames Laufen bietet Einblick in den Ausdauersport.



Mindful Running

'Optimieren Sie die Leistung, steigern Sie das Glück.'Das klingt vielleicht wie ein Werbespot für das nächstbeste Sportgetränk oder die nächstbeste Sportdiät, aber diese Behauptung beruht auf einer achtsamen Einstellung zum Laufen.

Veröffentlicht am 10. Oktober Achtsames Laufenvon Mackenzie Havey möchte aufzeigen, wie die körperliche und geistige Abstimmung die Laufleistung steigern und den Läufer glücklicher machen kann.

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Mindful running Mackenzie HaveyDas Buch bietet Athleten Interviews, medizinische Erkenntnisse und eine Linse in die neuesten Forschungsergebnisse über das Laufen. Es erklärt nicht nur, wie sich Läufer anwesend fühlen, sondern erklärt auchWarumAchtsamkeit führt zu besserem Laufen.



Wie kannst du das nutzen? Habe drei Tipps angeboten um dir zu helfen, besser zu laufen, indem du achtsam bleibst.

1. Fokus

Scannen Sie Ihre Umgebung, Körper und Geist, wie Sie anfangen zu laufen. Beteiligen Sie sich an allen fünf Sinnen und bekommen Sie einen tiefen Eindruck davon, wie sich Ihr Körper anfühlt. Beachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle, wenn sie auftauchen. Schalten Sie ein und merken Sie, was los ist.

2. Ergründen

Sammeln Sie Informationen aus Schritt eins und überlegen Sie, ob Sie Maßnahmen ergreifen möchten oder nicht. Schmerzen, Langeweile, Müdigkeit und negatives Denken sind die häufigsten Gedanken, die Läufer haben können. Wenn Sie sich dieser Phänomene bewusst sind, können Sie produktiv reagieren.

Wenn Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen, können Sie den Läufern dabei helfen, wichtige Körpersignale wie drohende Verletzungen oder das Gefühl des Übertrainings zu erkennen.

'Achtsamkeit ruft den Läufer dazu auf, die körperlichen Empfindungen des Unbehagens zu bemerken und anzunehmen', sagte Havey. 'Untersuchungen legen nahe, dass wir, wenn wir nicht auf den Moment eingestellt sind, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein Bündel Energie verschwenden, um uns gedankenlos dem Unbehagen zu widersetzen, das zu Spannungen und zusätzlicher Angst führt.

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'Indem ein Läufer das Unbehagen akzeptiert, anstatt es zu zerstören, kann er sich in den Lauf hinein entspannen, ohne eine herausfordernde Situation zu erschweren.'

3. Durchfluss

Treten Sie in den begehrten Zustand des Flusses ein, nachdem Sie das Bewusstsein für die Gegenwart geschärft haben. Einige Läufer wählen einen Anker, wie einen Fußschlag oder Atemzug, um sich zu konzentrieren.

Flow ist laut Havey der Ort, an dem Sie sich von Ihrer besten Seite fühlen und Leistung erbringen. Studien zeigen, dass Athleten mit Achtsamkeitstraining leichter in den Flow gelangen können.

Möchten Sie mehr erfahren? Lesen Sie das erste Kapitel über Achtsames Laufen


Auszug mit Genehmigung von Bloomsbury Publishing;Achtsames Laufenvon Mackenzie Havey. © Mackenzie Havey, 2017.

Kapitel 1: Achtsames Laufen Auszug

Ich konzentrierte mich auf jeden Schritt und jeden Atemzug, auch wenn sie ein wenig abgenutzt waren. Ich bin an dem Punkt des Rennens angekommen, für den ich lebe. Die einfachen Momente, in denen du bis in dein Innerstes gegangen bist und alles, was du tun kannst, ist weiterzulaufen. Ich habe monatelang davon geträumt, darauf zu warten, dass das Herz die Oberhand gewinnt.

Dies sind die Worte von Timothy Olson in seinem Post-Race-Konto für die beliebten
Die Ultrarunning-Website iRunFar erreichte 2012 beim Western States Endurance Run den ersten Platz. Er wechselte in diesen Zustand um die 80-Meilen-Marke, als er den Rest der Konkurrenz hinter sich ließ. Der älteste 100-Meilen-Trail in den USA beginnt im kalifornischen Squaw Valley und führt westlich nach Auburn über den Transsierra-Abschnitt des Western States Trail, der sich von Salt Lake City, Utah, nach Sacramento erstreckt.

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Der Fußweg wurde vor langer Zeit von den Paiute- und Washoe-Völkern und später, Mitte bis Ende des 19. Jahrhunderts, von den unternehmungslustigen Goldsuchern als Verbindung zwischen den geschäftigen Goldlagern Kaliforniens und den boomenden Silberminen von Nevada beschritten. Jährlich im Juni steigen die Läufer auf diesen schroffen Pfaden über Gebirgspässe, Flussüberquerungen und abgelegene Wildnis auf über 5.486 Meter (18.000 Fuß) und 7.010 Meter (23.000 Fuß) ab. Es ist keine leichte Aufgabe, sich einen Platz an der prestigeträchtigen Startlinie zu sichern.

Als Olson an diesem Spätsommertag im Jahr 2012 die letzten 20 Meilen des Kurses zurücklegte, erlebte er einen intensiven Fokus und eine flüssige Bewegung, die oft als „Flow“ bezeichnet wird. Trotz des langen Tages, seiner schmerzenden Beine und seines müden Geistes bewegte sich sein Körper fast mystisch durch den Weltraum und navigierte jeden Schritt mit Präzision, als er sich der Ziellinie in Auburn näherte. 'Ich war von der Spur besessen', schrieb er.

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Nur noch elf Kilometer entfernt hielt er an einer Hilfsstation an, füllte ein letztes Mal seine Handflasche mit Sierra Mist und startete in der Hoffnung, seinen Vorsprung zu halten, ins Ziel. Seine körperlichen Schmerzen waren stark und er wusste, dass seine Muskeln sich jeden Moment festsetzen würden, wenn er in den American River Canyon hinabstieg, bevor er an der imposanten No Hands Bridge ankam. Das Bauwerk erhebt sich über 45 Meter über dem American River, der von der Sierra Nevada bis zu seinem Zusammenfluss mit dem Sacramento River fließt.

Als Olson an diesem Abend über die Brücke hämmerte, lächelte er vor sich hin. 'Das passiert tatsächlich', dachte er. 'Ich werde westliche Staaten gewinnen'. Er fuhr die letzte Meile in einer intensiven Euphorie der Gegenwart. Die Luft summte vor Aufregung. Er fühlte sich außer sich und elektrisiert vor Ehrfurcht und Dankbarkeit. Die sanfte Sommersonne am späten Tag erwärmte ihn, als sie in den Bergen unterging. Mit nacktem Oberkörper und gesunder Bräune betrat Olson das Placer High School-Stadion und lief die letzten 300 Meter auf der Strecke, während er fünffach jubelnde Fans auf dem Feld stehen ließ. Sein schmutziges und schweißnasses blondes Haar waberte auf seinen Schultern, als er in 14 Stunden, 46 Minuten und 44 Sekunden über die Ziellinie lief, mehr als 20 Minuten schneller als jemals zuvor in den 36 Jahren Geschichte.

Olson wurde auf der Strecke von seiner Frau Krista begrüßt. Sie umarmten sich, bevor er beugte sich über ihren Bauch zu küssen, schwanger mit ihrem ersten Kind. Dies war nicht nur ein großer Durchbruch in der Karriere der Ultraläufer, sondern auch in seinem Leben. Für Olson war es nicht immer so hell gewesen. Seine Geschichte zeigt, dass wir manchmal den Tiefpunkt erreichen müssen, bevor wir die Entscheidung treffen, aufzuwachen, Schritt für Schritt über die alte Brücke auf etwas Besseres zuzugehen und aus dem Canyon der Verzweiflung zu klettern.

Olson wuchs im North Central Wisconsins Tomorrow Valley auf und loggte viele Meilen als Jugendlicher durch die Mais- und Sojabohnenfelder in der Nähe seines Hauses in dem kleinen Dorf Amherst. In der High School schloss er sich dem Cross-Country-Team an, um sich für Basketball fit zu machen. Er war ein guter Läufer, aber nachdem er vom Nest zum College geflohen war, hörte er auf. Trägheit ergriff. Ein Rückwärtsrutschen begann. Und er hat sich verlaufen.

Schlechte Entscheidungen und zerstörerische Umwege führten dazu, dass Olson das College abbrach und sich auf den Weg zu Drogen und Alkohol machte. Er nahm an Gewicht zu, wurde depressiv, und schließlich im Gefängnis mit einem Medikament Überzeugung endete. Hardcore-Medikamente gaben dem Leben das Gefühl, es sei nicht lebenswert, aber er befürchtete auch, dass er ohne die Chemikalien nicht leben könne.

Er kehrte 2006 zum Laufen zurück, als er auf Bewährung wegen Drogenvergehens war, um seinen Körper und Geist zu entgiften. Auf seinem Weg zur Nüchternheit bot sich die Gelegenheit, an seiner alten Highschool in Wisconsin Cross Country zu trainieren und zu trainieren. Dies war ein Wendepunkt für ihn. Er entdeckte eine Freude des Sports durch die Augen der Kinder, die er trainiert. Bald rannte er die gleichen Landstraßen hinunter, in denen er einst hoch gefahren war, und dröhnte laute Musik. Seine Lungen brannten und seine Beine widerstanden, aber irgendwie tat es nicht so weh wie die tiefsten Momente seines früheren Lebens.

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Er ging zurück zum College, traf seine zukünftige Frau und rannte weiter. Nach seinem Abschluss begab sich das Paar nach Westen nach Ashland, Oregon, einer Gemeinde von etwa 20.000 Einwohnern am Fuße der malerischen Gebiete Siskiyou und Cascade nördlich der kalifornischen Grenze. Er nahm an der natürlichen Schönheit der Wege und fiel schließlich mit einer neuen Art von Publikum in. Anstelle von Drogendealern und Süchtigen fand er Verwandtschaft mit einem Stamm erfahrener Trailrunner, die in der Gegend lebten und trainierten.

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